Rabu, 13 Juni 2012

Teknik-teknik Senam Irama


Senam irama atau juga disebut senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik , atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama  Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Alat yang paling sering digunakan adalah gada , simpai , tongkat , bola , pita , topi , dan lain-lain .
Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau untuk membina dan meningkatkan rasa gerak. Secara prinsip antara senam irama dengan senam biasa tidak ada perbedaanya . Hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme).Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah irama , kelentukan tubuh , dan kontinuitas gerakan .
A. PENGERTIAN SENAM IRAMA
Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena  mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama, diperlukan kelenturan, keseimbangan, keluwesa, fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.
Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal itu sesuai dengan tujuan senam, yaitu untuk membentuk keindahan tubuh, kebugaran, dan kekuatan.
Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkah-langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai.
Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.berikut ini adalah teknik-teknik Senam Irama
1. Teknik gerakan kaki
Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.
Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.
2. Teknik gerakan tangan
Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut.
Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Kemudian, tangan kebelakang hingga lurus di samping paha.
Setelah itu, tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya, dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus.
3. Taknik pengambilan napas
Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut.
Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.
4. Teknik gerakan renang gaya bebas
Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.
Posisi tubuh streamline, yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Saat leher keluar kepermukaan air, hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam, keluarkan napas dari mulut.

8 komentar:

  1. Komentar ini telah dihapus oleh pengarang.

    BalasHapus
  2. salam kenal gan
    untuk menguasai teknik senam irama ini butuh waktu beapa lamaya gan ?
    dan apakah ada baju senam khusus untuk senam irama ini?
    moga sukses Gan

    BalasHapus
  3. salam kenal gan :)
    klo utk senam ritmik sndri mulai populer di indonesia dri kapan yah ?? apkh snam ritmik sendiri mmiliki bju snam khusus spt baju senam aerobic ?

    BalasHapus
  4. min, berarti senam irama ini sering dibuat prtunjukan ya? dan baju senam yg dipakai itu baju senam khusus ya min? thx ya ^^

    BalasHapus
  5. salam kenal Gan.............
    infonya sangat bermanfaat
    tapi manfaat dari masing2 gerakan dlm senam Irama itu apa ya?
    dan klo baju senam body image yg nyaman buat senam Irama itu yg seperti apa ya..?
    Trims Gan infonya..

    BalasHapus
  6. wah menarik banget ya,, tubuhnya bisa lentur begitu,,,, kalo pada perlombaan untuk buasan lombanya apakah boleh bebas? atau mugkin memakai baju senam crystal ?

    BalasHapus
  7. Asyikni kalo melakukan senam ini setiap pagi...
    tpi untuk manfaatnya apa saja ya..
    dan baju senam wanita untuk senam ritmik apakah ada sendiri...
    Trims ..

    BalasHapus
  8. Bagusnya. Terima kasih banyak ya sudah sangat membantu

    BalasHapus