Cara-cara Senam SKJ

Senam SKJ atau senam kesegaran jasmani termasuk dalam jenis senam umum. Sehingga senam SKJ emiliki ciri-ciri  seperti halnya senam umum, yaitu mudah, murah, meriah, massal, dan manfaat. Sehingga tidak heran bila senam SKJ ini pernah menjadi senam wajib yang harus dilakukan oleh anak sekolah sampai pegawai negeri di instansi pemerintah saat pemerintah menggalakkan gemar berolahraga. 

 

Berikut ini adalah cara senam SKJ

 

# LATIHAN SIKAP SIAP

• Badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua aki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong

 

# LATIHAN PEMANASAN

• Jalan di tempat
• Gerakan kepala. Menoleh ke kanan - kiri, menunduk - menengadah, serta gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya
• Gerakan bahu
• Gerakan lengan dan punggung bagian atas
• Gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit
• Gerakan lengan, bahu, dada, tungkai
• Gerakan peregangan dinamis otot samping badan
• Gerakan peregangan statis

 

# LATIHAN GERAKAN PERALIHAN

• Gerakan jalan, tepuk tangan, mau - mundur

 

# LATIHAN GERAKAN INTI

• Gerakan meluruskan dan menekuk lengan
• Gerakan memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki
• Gerakan meluruskan dan menarik lengan
• Gerakan koordinasi gerakan tangan dengan kaki
• Gerakan mambo (cha - cha)

 

# LATIHAN GERAKAN PEREGANGAN

• Gerakan peregangan dinamis
• Gerakan peregangan statis