Senam SKJ atau senam kesegaran jasmani termasuk dalam jenis senam umum. Sehingga senam SKJ emiliki ciri-ciri seperti halnya senam umum, yaitu mudah, murah, meriah, massal, dan manfaat. Sehingga tidak heran bila senam SKJ ini pernah menjadi senam wajib yang harus dilakukan oleh anak sekolah sampai pegawai negeri di instansi pemerintah saat pemerintah menggalakkan gemar berolahraga.
Berikut ini adalah cara senam SKJ
# LATIHAN SIKAP SIAP
- Badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua aki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong
# LATIHAN PEMANASAN
- Jalan di tempat
- Gerakan kepala. Menoleh ke kanan - kiri, menunduk - menengadah, serta gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya
- Gerakan bahu
- Gerakan lengan dan punggung bagian atas
- Gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit
- Gerakan lengan, bahu, dada, tungkai
- Gerakan peregangan dinamis otot samping badan
- Gerakan peregangan statis
# LATIHAN GERAKAN PERALIHAN
- Gerakan jalan, tepuk tangan, mau - mundur
# LATIHAN GERAKAN INTI
- Gerakan meluruskan dan menekuk lengan
- Gerakan memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki
- Gerakan meluruskan dan menarik lengan
- Gerakan koordinasi gerakan tangan dengan kaki
- Gerakan mambo (cha - cha)
# LATIHAN GERAKAN PEREGANGAN
- Gerakan peregangan dinamis
- Gerakan peregangan statis
salam kenal :)
BalasHapussenam SKJ ini apkh asli dri indonesia atau bkan yah ?? knapa snam SKJ ini koq dwajibkn oleh pemerintah ?? n apkh ada baju senam yg khusus utk snam ini ?
mksih, salm sukses
salam kenal untu senam ini apaka tidak memiliki resiko dan untuk durasi waktunya berapa menit..
BalasHapusdan tuhgak tempat jual baju senam berkualitas dan murah di jakarta?...
Thank kak for infonya, Alhamdulillah bisa bntu buat ngerjakan tugas ane, oh iya kak bisa info tentang baju senam terbaru , maksudnya toko yang jual baju senam modelnya selalu terbaru. thank kak
BalasHapusSalam Olahraga,
BalasHapusArtiikelnya sangat menarik dan bermanfaat,, oh ya, SKJ ini pada saat ini apakah masih populer?
dan bisa ngasih info mengenai tempat penjualan baju senam cantik khususnya di daerah Surabaya?
Thanks
Salam Sukses