Cara-cara Senam Aerobik

Senam aerobik adalah senam yang dilakukan dengan diiringi musik. Gerakan dalam senam aerobik disesuaikan dengan irama dari musik tersebut. Dalam melakukan senam aerobik, dibutuhkan kelenturan serta kontinuitas gerakan yang sesuai dengan musik yang mengiringi. Dr Kenneth Cooper adalah pelopor dari senam aerobik. Dimana tujuan dari senam aerobik pada saat itu dijelaskan bahwa dengan melakykan senam aerobik kita bisa memompa serta meningkatkan denyut jantung / nadi.

 

 

Berikut ini adalah cara senam aerobik:

 

# GERAKAN - GERAKAN TANGAN

1. Mengangkat tangan kedepan, ke atas, ke samping, ke belakang
2. Gerakan tangan membuka dan menyilang
3. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
4. Gerakan tangan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang
5. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan
6. Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha, bahu, dan lain sebagainya

 

# GERAKAN - GERAKAN KAKI

• Berjalan di tempat
• Berbaris
• melangkah satu atau dua langkah
• Melompat satu kaki atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang
• Mengangkat lutut
• Tendangan, ke belakang, ke depan, dan ke samping
• Geraka cha cha cha
• Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki, dan lain sebagainya